哪裡有可以找到憂鬱症的自我評估表??

「擊敗憂鬱九大招數」，來幫助有需要的朋友們永遠走出藍色的憂鬱。第一招：練習瑪赫西超覺靜坐技術。每天練習兩次，每次二十分鐘，以便解除情感上﹑生理上﹑心理上及環境上的壓力。第二招：晚上十點鐘以前就寢。如果可以更早就寢更好。密徐拉醫師特別指出：「有充足的休息乃是保持情感健康的重要因素。」第三招：在日出時起床。為了預防憂鬱的現象產生，早起也是很重要的。早上請儘量在六點前隨著旭日東昇而起床來享受一整天的快樂與健康。第四招：早起後到戶外散步並做深呼吸練習。要擊敗憂鬱，每天的運動是不可少的。因為運動有助於把受阻的情感和荷爾蒙排出體外。更重要的，是運動有助於體內的正面神經荷爾蒙的分泌，使人產生積極﹑正面的情感與思想。而清晨太陽的完整能量，又對上述身體各系統的活動加把勁！第五招：確實做到每天清晨的排便工作。便秘會導致頭痛﹑呆滯感﹑倦怠感和沮喪感。如果我們的排便不順暢，甚至阻塞，那麼就要吃蘋果﹑李子或無花果來開始每一天。此外，整天都要記得喝大量的水（不要喝冷的或冰的，溫的比較好）﹑三餐要定時，且午餐應是一天的主餐，晚餐則簡單﹑清淡。前面第四招的每日晨間散步，亦有助於讓我們的排便正常起來。不過，要一段時間之後，才能奏效。所以，一定要有耐心去實行。第六招：要吃「有智慧」的食物。什麼是「有智慧」的食物呢？「就是天然的﹑沒有加工過的﹑富含大自然智慧的﹑且容易被身體消化的食物。」好消化的食物，會讓我們有幸福感，會讓我們有穩定的情緒和良好的身體健康」那麼，什麼是「有智慧」的食物呢？它們包括：牛奶﹑丁香﹑核桃﹑水梨，還有椰子。此外，富含「有智慧的」蛋白質的食物包括：浸泡過的種子和堅果（例如新鮮杏仁果﹑核桃﹑腰果等。請注意：花生是豆類，並非堅果類。）。這些堅果請搭配葡萄乾或棗子來吃。 第七招：善用香料。黑胡椒有助於促進脂肪的轉換，並提昇大腦各不同功能間的協調性。也有其他香料對促進消化並平衡情緒是有幫助的，例如：薑粉﹑芫荽粉﹑小茴香粉﹑羌黃粉等等。第八招：每日進行全身熱油按摩。這個促進生命總體健康的措施， 實在非常重要。全身熱油按摩有許多好處，包括：可以促進循環，並讓毒素從組織裡排出，使身體充滿活力，同時安定大腦並舒緩情緒。第九招：做一些溫和的運動，例如：瑜珈操。前「瑜珈操可以促進消化功能，刺激管理心臟活動的力量，進而將體內的毒素藉大小管道和細胞加以排除，從而促進身體的全面平衡與健康。瑜珈操有益於將導致憂鬱的各種毒素排除體外。」