一天至少要喝幾cc的水才算正常

2000CC優~~~~ 因為身體一直有水分蒸發....... 又有在動 所以 根據醫學報導而且認證過 一人一天最好喝2000CC

俗話說啊「人能三日無糧，不可一日無水」...因為人體的細胞大部分都是由水構成的，小孩的體內水分佔80％，成人則有60-70％，老年人雖然較少也有50％，血液淋巴液中也有80％以上的水分。 很多人都聽過每天最好能飲用8大杯的水（2000CC），這樣的數據是如何算出來的呢？ 其實就是根據每個人每天從體內流失的水分得知，一般人每天從尿液中排出的水分大概有 1500CC，由糞便中帶出的水分約200CC，由皮膚所排出的汗水與呼吸中所流失的水分大約有800CC，由此可知每天每人需要損失約2500CC的水。食物中的糖份經過分解後會產生二氧化碳和水分，所以就算沒喝水，只要有吃東西在體內就會產生水分，由食物中所取得的水分大約就有 500-700CC左右喔..喝水還有好處多多ㄋ： ㊣排毒與幫助新陳代謝： 體內水分充足才能使血液流通順暢，身上的每個器官都需要大量的水份才能順利運作，並且將體內代謝的老舊廢物與毒素一併帶走體內。 ㊣調節體溫： 人體的體溫之所以可以維持恆定，不受外界的氣溫所影響靠的就是大腦下視丘的體溫調節中樞，因大腦中的水份佔百分之七十五之多，當水份不足時，體溫就會上升。尤其是當身體出現發熱或是中暑時更要多喝水來維持體溫的恆定。 ㊣促進腸胃蠕動： 多喝水可以促進腸胃的蠕動，預防便秘，使腸胃消化後的廢物順利排出，尤其是在一早起床後未進食前先喝一杯冷開水，可以刺激腸胃的蠕動，引起便意，對於預防腸胃的新陳代謝很有幫助。 ㊣安定精神： 當體內水分足夠時，體內老舊廢物可以隨者水分排出，體內各機能可以正常的運作，所以會覺得精神舒爽。當您口乾舌燥，沒有水喝時，細胞也會因應這樣的生理變化出現不安與焦慮的情緒。 ㊣延緩老化： 水份可以提供正常細胞的生長，當然也可以讓肌膚呈現水水亮亮，並且水分充足時，皮膚表面的自然排汗系統也會正常的運作，將毛孔中的污垢隨著汗水一起排出去也可以減少青春痘與粉刺的機率，若是長期慢性的水分攝取不足，缺水的細胞表現在皮膚上就會顯得乾枯粗糙，還會使皺紋提早出現呢！所以要預防皮膚的老化，多喝水可說是最天然也最保濕的保養品了。

標準的喝水方法 真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約 200-25毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體 真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如 果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟於事。 飲好水 盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對 腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。如可以的話 ，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝 亦無不可。總的來說，如沒選擇，飲比不飲好！！ 飲暖水 夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其 實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身 體吸收使用，更有助腸胃消化。 空腹飲水 當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。 有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被 身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好 ，試試看吧！ 能放能收 上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」 小休的猜疑而寧願不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁 所」為理由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起 腰酸背痛。只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率 自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新 陳代謝必須的更替。 切記飲水之道，並不在乎滿足喉乾頸渴，口乾時才喝一口水根本毫 不濟事。水之於身體，就好像氧氣般重要。給身體喝水，是延年益 壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。 為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢？ AM7:00 經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC 的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融 入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！（非常重要！身體排污靠晒 佢！） AM9:00 清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也 較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著 泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！ AM11:00 在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候， 再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的 工作情緒！ PM12:30 用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓妳發胖的人工飲料 ，可以加強身體的消化功 能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。 PM4:00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一 大杯水，除了補充在冷氣房 裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。 PM6:30 下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的， 可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。 PM9:00 睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成！今天已攝取200 0CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品 質。

（一） 三餐後喝水醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了 Light 的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。（二） 起床一杯水清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。（三） 睡前一杯水人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。（四）坐辦公桌的人少喝一點 醫學研究指出，每人每天至少要消耗二公升半的水份，而每天我們吃下的食物中已經含有大量的水份，像蔬菜90%是水份，水果中80%是水份，肉類和魚也含有70%的水份，扣除這些一天喝一公升半的水就足夠了。像上班族整天待在辦公桌前很少運動的人，最好就是養成每次坐下前喝少量水的習慣，不要一下子喝太多，因為水分會希留在體內，反而不利新陳代謝。而運動量大的人當然就要相對增加飲用水了。

2000......最起碼喝完一瓶大瓶的寶特瓶