想請問可以用飲食方面來減肥的方法嗎15點~感恩

***6少***3多 1-少油 2-少鹽 3-少糖 4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒) 5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝) 6-少零食and有糖飲料 ********** 1-多喝水(每天2000c.c以上) 不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白) 但是一定要以水為先.. 2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白) 3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質) 如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉 ********** 睡醒的第一餐就是早餐.. 我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部) 每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋 (減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防) 雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪) 如果真的會餓就喝牛奶 ********** 如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味) 像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了) 所以不用怕.. ********** 運動方面我會做-- 1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^) 2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹 3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿 4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細 5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部) 記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊) 吃飽飯至少站個30分鐘消化一下... ********** 家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧) 牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格 這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃 我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質) ********** 之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了) 而變成易肥的體質只要吃就肥.. 所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素) 那是一種促進新陳代謝的食品.. 現在新陳代謝變的超好... ********** 希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥 而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^ 減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的.. 希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^ 雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了.. 通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..) 還有還有最重要ㄉ是 先洗完澡 再去吃飯 不然你吃完飯隔兩ㄍ小時再去洗澡 因為吃完飯馬上洗澡ㄉ話會容易肥~~ 週一 早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡 中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡 晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡 週二 早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡 中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡 晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡 週三 早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡 中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡 晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡　 週四 早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡 晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡 週五 早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡 晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡 週六 早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children. 中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡 晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡 週七 早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡 中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡 晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡 減肥妙方 ★ 養樂多+半個 檸檬3餐前喝可以美白和瘦身 ★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔! ★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔! ★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐 飯後食用效果更佳) ★ 養樂多+綠茶 也可以減重. ★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好! ★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤! ★ 每天搖呼拉圈半小時，保證半年後是個美女和帥哥。 ★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的 這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝) ★ 正常飲食 ,不吃零食 三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧! ★ 飯前喝一大杯水，吃飯期間盡量超過25分鐘，讓大腦自動傳達一種 「你已吃飽」的訊息，最好每口飯嚼30次，雖然很麻煩，但成果會很霹靂喔! ★ 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久 ★ 只要在洗澡的時候，用熱一點的水下去泡澡，等到整個腳感覺到熱熱的，再用冷水下去沖洗，如此一來，可以幫助毛細孔收縮，以達到瘦大腿的功用！ ★ 早上=只吃一個蛋 中午=飯前吃一點水果,然後再吃飯 這樣可讓肚子容易有飽足感,不會吃多 晚上=盡量在七點之前吃完晚餐,或以水果替代 另外最重要的就是在睡前搖20~30分鐘的呼啦圈 平均每分鐘可搖80下左右 這樣平均一周可瘦約一公斤左右 既安全又健康ㄜ~試試看 ★ 早餐正常的吃，午餐吃一滴點，晚餐千千萬萬不能吃， 這樣一星期至少可減少二至三公斤．．．這是我成功的實例．． ★ 1.吃小火鍋時，肉最好留到最後放，以免湯中都是油。 2.吃飯時，菜的油不要一直讓飯吸，以免飯都是在吃油。 ★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期 ★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油面紙.乾了. 拔起吸油面紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺！ ★ 可以正常地用餐,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功!!!! ★ 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐吃的飽, 晚餐吃的少 ★ 每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶....一個月約減15kg.... 這是我從田希仁的[魔鬼瘦身手冊]上看來的....經過我自己的測試.. ..真的很有效!!!不過...建議一次不要超過一週....因為...會很不 舒服!!連做夢都會夢到自己在吃大餐說~~~ ★ 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎...食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦! ★ 早餐吃多點,午餐吃高蛋白質的食物例如:牛奶`蛋等.晚餐只吃水果蔬菜 而且睡前5小時就別再進食,再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔! ★ 每餐一定要吃否則下一餐會吃的更多的 早餐一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡 午餐飯1/4碗,肉不能多飯兩片,青菜不限量(最好是要過油水或水煮) 晚餐吃水煮青菜不限量直到飽為止 ★ 任何食物,只可吃水果和喝水,或喝牛奶ㄛ;一週可瘦4公斤ㄛ, 可以的話搭配運動效果更佳& ★ 早餐. 午餐正常吃.晚餐只喝一罐健怡可樂即可. ★ 早餐:一瓶優酪乳 午餐:正常,飯只吃一湯匙左右,不吃零食, 麵包之類的不淮碰 晚餐:餓了只吃蕃茄或優酪乳 ★ 個人秘方~~~~~~ 每天早上游泳40分鐘(也可用其他的運動代替)→ 運動完一個小時後再吃早餐(避免吃太油的東西)→ 吃中餐前半個小時先喝一杯綠茶粉+低脂鮮奶(約300c.c.)喝完後再吃飯(因喝過鮮奶所以吃一點就會有很飽的感覺了!!)→ 晚餐前半小時先喝一杯綠茶粉+鮮奶~喝完後只吃水果或青菜→ 7:30後不吃東西!!!! 睡前再做個抬腿或踢空中腳踏車的小運動→ ◎若睡前突然覺得很餓~很餓~~可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢!!! ◎避免油炸的食物和甜餓。 ◎保持心情愉快。 ◎因為每天固定的運動,所以會比較累~ 但!!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔!! 這樣反而會變胖!!!! ★ 早餐:白開水300cc(溫水)+優酪乳+蕃茄 午餐:青菜+水果 晚餐:優酪乳+青菜+水果 ★ 只要按足這餐單食足三日便可減三磅 第一日 早餐 西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯 午餐 吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯 晚餐 任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒, 苹果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯 第二日 早餐 香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯 午餐 乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯 晚餐 熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條, 雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯 第三日 早餐 苹果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯 午餐 烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯 晚餐 吞拿魚一罐,紅提子十粒,椰菜花大半個,香蕉半條 哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶 一餐與餐之間喝八杯水和不得吃其他東西 ★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來 下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋. ★ 一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持 青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠 一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我 ★ 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐的肉和菜份量由8比2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤.我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裏奉勸各位,減肥只是治標方法,應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了. ★ 早餐只吃何包蛋 中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘，休息一小時後，再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤 ★ 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶... 早上一杯500cc＜一星期瘦10kg＞ ★ 每日不吃早餐,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit. ★ 早餐吃飽，午餐7~8分飽就好，晚餐最好不吃 餓的時候就喝水或低脂牛奶