我到底該怎麼減肥!?誰可以幫幫我>”<

不是吃飯時間不要吃臨食太 多如果要受的話每天都要運 動正常吃飯時間還是要吃不 然為了減肥會生病的如果每 天都會運動就會受了要做運 動或散步至少10圈每天要搖 呼拉圈只要持續做就會受了 受了就不要再做了! 第2個方法 總是不斷提出瘦身方法，利用各種新意來刺激提升減肥慾望的日本人，最近又有新話題 。如果妳經常翻閱日文雜誌，會發現「砂糖牛奶減肥法」斗大的露出在封面，在日本奇摩網站上， 輸入「砂糖牛奶減肥法」，會跳出驚人的383,000筆搜尋結果，不管在平面雜誌還是虛擬網路上， 無庸置疑，砂糖牛奶減肥法正是最近的瘦身新寵話題。 令人咋咋稱奇的減重塑身成果 初看到飲用牛奶加砂糖可以瘦的方法，心中實在是打了個大問號，一般來說，砂糖是減肥中的女生能免則免的添加物，現在居然成為減肥主力，這到底是真是假？提出「砂糖牛奶減肥」理論的日本?松醫學大學名譽教授高田明和表示，強調在用餐前飲用一杯砂糖牛奶的方法， 在雜誌社的實例調查下，發現使用一個月左右，約有七成的人在體重控制上可見成效，其中還有三個月減重14公斤的驚人實例。根據雜誌上的刊載，來自宮崎縣的43歲主婦，飲用砂糖牛奶4個月，腰圍縮減了9吋，來自北 海道的37歲女性業務員，也有一個月胸部升級一個罩杯的好成積。這些令人咋咋稱奇的漂亮數字，都是砂糖牛奶減肥法的神奇魅力。 利用血糖上升以及飽足感，來達到熱量攝取的限制 高田明和教授表示，利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學的機轉原理。當身體的血糖降低，腦部的攝食中樞則發出訊息，人就會產生饑餓感進而想吃東西。黃苡菱營養師表示，當饑餓 感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般人的1.5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產生的減肥方法。基本上來說，砂糖牛奶的搭配之所以可以達到瘦身、塑身的好效果，基本上與減少熱量攝取有關，而它的的瘦身原理，可從以下幾點來討論。第一：牛奶的排空速度慢 感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般人的1.5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產生的減肥方法。基本上來說，砂糖牛奶的搭配之所以可以達到瘦身、塑身的好效果，基本上與減少熱量攝取有關，而它的的瘦身原理，可從以下幾點來討論。第一：牛奶的排空速度慢 黃苡菱營養師表示，一杯240c.c.的牛奶，熱量約有120卡，會強調飯前飲用的目的，最主要是因為牛奶在胃裡的排空速度慢，因此在正式進食時，會產生飽足感進而限制熱量的攝取。 第二：砂糖具有提升血糖的作用 食用砂糖具有讓血糖上升的作用，當血糖上升會刺激飽食中樞，因此發出“不餓了”、“吃飽了”的訊息，在 飯前食用可以藉此避免攝取過多熱量。高田明和教授甚至建議使用白砂糖來作為砂糖牛奶減肥法裡的材料，原因是精製的白砂糖可以快速釋放出葡萄糖為人體吸收，讓血糖上升速度更快。 第三：安定精神，解除焦燥情緒 飲用砂糖牛奶，還能讓血清素在體內發揮作用，安撫焦燥情緒、放鬆舒緩緊繃肌肉，讓妳產生幸福滿足感的。當情緒平穩，身體狀況佳，減肥自然事半功倍。 砂糖牛奶減肥法的成功關鍵 重要靠的是食量控制 砂糖加牛奶的搭配，從生理機轉上來解釋，的確具有控制體重的鞤助，不過黃苡菱營養師提醒，到底能不能成功，最重要還是在妳的進食量有沒有改變。 以一杯240c.c.的全脂牛奶來說，熱量約是120卡，而砂糖100公克約380卡，每天加5克的糖來進行砂糖牛奶減肥法，等於一次吃進約140卡的熱量。這樣的熱量雖然不算太高，不過如果晚餐並沒有依照理想中的狀況將食量降低，妳吃進去的熱量還是跟平常一樣多，這種狀況下不但沒有減少熱量，反而還多吃了140卡，再怎樣也瘦不來喔！ 有身體自動降低食量的機轉為出發點，輔以有目的的飲食行為控制，慢慢吃、感覺有點飽足感就不吃，砂糖牛奶減肥法的確有事半功倍的瘦身效果。妳可能會問，這樣的減肥法會不會有副作用，黃苡菱表示，除了妳可能到最後因為食量控制不當而更胖，不然基本上，砂糖牛奶減肥法的安全性高，可說幾乎沒有副作用。 開始砂糖牛奶減肥計畫 準備開始嘗試日本女生討論度第一的砂糖牛奶減肥法了嗎？跟著BODY為妳整理出來的重點，每天增加一個小動作，或許妳也可以擁有漂亮的減肥成績單。 使用時間1. 不管妳使用冰牛奶還是熱牛奶來進行砂糖牛奶減肥法，效果都一樣ok，妳可以依個人喜好選擇。2. 不敢喝牛奶的人怎麼辦？高田明和教授說，奶茶、豆漿或是牛奶含量比較高的咖啡，也可以替換牛奶的位置。

原來我一直都用錯方法，才會減到不該減的部位~~比較過許多網友推荐的其他塑身食品~（因為沒有提供產品安全檢驗報告）登芝婷可達到我的要求~三餐正常吃~不用節食、斷食~價位還算合理~有提供產品檢驗報告書~不吃的時候不用擔之複胖~一個月下來我又減了4公斤~~體脂原本34~現在是29~ 我176公分~~目前是62公斤~ 感謝JANE給我的支持及鼓勵~ http://tw.club.yahoo.com/clubs/JANE-SUCCESS/

其實如果你想減肥的話　而你卻是難瘦下來的體質的話　　 光靠飲食是不夠的喔～　飲食控制＋運動　才真正會變瘦的 因為我之前也不知道到底是什麼東西讓我便胖的　 試了好多方法　才知道是澱粉＝　＝　所以我就ㄆ吃飯 吃菜　肉　每天做運動　雖然一ㄍ月才１．２公斤　 不過我還是很快的從５７減到４７喔︿︿ 我１６８ＫＧ︿︿

上面那位” ↖★B L U E軒軒☆↗” 你偷了我的閃圖『參考資料：自己＋網路』！！ 那是我做的！你沒看到右上角還有我的名字ＣＯＬＡ嗎！！！ 你沒有問過我就自行用在自己的回答！ 嚴重侵犯到我的智慧財產權！！！ 請馬上移除回答！！！

我以前是一個瘦子女生~ 161公分 43公斤 頂多45公斤 但工作後 慢慢變胖~是長期累積下來的 ~生活習慣差 壓力緊張 失眠 熬夜 吃宵夜 不忌口~胖到53公斤等量出來差點嚇死自己 胖了好多 但發胖是五年所造成的~所以要減肥就很難 前一陣子有瘦到~48~ 49公斤 吃飯少吃一碗~ 少吃鹹穌雞多吃青菜水果~定時定量用餐 少喝甜飲 ~不要長緊張 壓力大 紓解壓力 別失眠 要吃早餐喔 午餐晚餐減半 不餓就不要亂吃東西 ~希望對您有幫助

我是沒有減肥的問題啦~~老實說我姐有瘦下來過~他只吃少少量澱粉類食物~水果~多喝綠茶~要記得"葡萄糖+蛋白質"會變脂肪~意思就是少吃其中依樣~多運動~不過要記得持之以恆喔~!!加油吧!!!

我是用穿的方式讓我身材凹凸有致.大腿從63公分便52公分不知你要不要試一試.立竿見影

我覺得大部分的人說不吃澱粉與多喝綠茶，可以減肥是正確的。 因為我平常煮低卡火鍋當晚餐，裡面的食材也是幾乎沒澱粉類，飯後我也喝綠茶，食物也是水煮。 所以你可以試試看，不方便煮的話，就掌握晚餐不吃澱粉與多喝綠茶。 低卡火鍋晚餐： 大白菜適量+半盒豆腐(或傳統豆腐一塊)+一片里肌肉+1-3個火鍋料(餃類不要)+水 可放可不放：愛之味韓式泡菜1/5(或整包韓式泡菜適量)調味，或是高湯一些調味 飯後：無糖綠茶 代替、隨機放、更換內容：白菜、高麗菜、筒蒿、餛飩1-2顆、火鍋肉片5/1盒、香菇一朵、玉米筍1個等 上述材料煮成一鍋當晚餐吃，吃不完可以隔天再吃(不要勉強自己吃光)，但葉菜類要吃光，隔天再放新的 家裡如果有煮菜，可以吃一點搭配低卡火鍋，是沒關係的

減肥！減肥！越減越肥?! 誠所謂時代在變﹐環境在變﹐潮流也在變。古人稱增胖為發福﹔現代人卻視肥胖為健康及美觀的最大殺手。所以和減肥有關的產品及服務均大發利市。然而﹐營養專家說了好幾次「少吃多動」﹐卻是言者諄諄﹐聽者藐藐。為什麼減肥難，還越減越難？為什麼少吃多動是最有效的減肥心法？除了少吃多動，還應該注意什麼？它們都是既有趣，也值得深入探索的話題。 肥胖其實是一種病。和許許多多的慢性病一樣﹐是「先天不良﹐後天失調」的結果。人體身上其實是帶有造成肥胖的基因的，從遠古至近代的人類，食物來源不穩定，覓食不易，又要因應嚴冬及荒旱﹐具有儲存脂肪的能力就成為生存與繁衍的優勢。然而在農工發達﹐物資充盈的今日﹐現代人吃東西容易（美食﹑加工食品琳瑯滿目﹐美味又便宜），生活方便（不用挑水砍柴…）﹐「好吃懶作」的結果﹐自然身體的脂肪就越積越多了。 基因是父母給的﹐天註定的﹐強求不來﹐也無法改變，不過後天的努力多下一點﹐肥胖還是可以預防及控制的。體重控制是一輩子的事﹐建立一個健康的生活習慣比短期內期待瘦幾公斤重要，在此提出一些控制體重及預防肥胖的原則： 一﹑從小作起 脂肪細胞數量增加﹐或是脂肪細胞肥大﹐都是肥胖的原因。一歲至青少年時期是脂肪細胞增生的時期﹐如果這時飲食不當﹐熱量攝取過多﹐脂肪細胞就會大量增加。這種人增胖會更容易﹐減肥會更難。現在的小胖子越來越多﹐站在國民健康的角度而言﹐絕對不是好事。 二﹑熱量要限﹐營養要夠 老掉牙的廢話﹐但最重要。肥胖是新陳代謝的問題﹐營養不均衡﹐新陳代謝就不會正常。一般人講到減重就只想到限制熱量或節食﹐光這樣是不夠的﹐這樣只會讓自己越來越懶﹐越來越沒有活力。除了控制熱量（但每天仍不建議低於1000~1200大卡）外﹐蛋白質﹑各種維生素（尤其是維生素B群可幫助代謝熱量）及礦物質的攝取仍應充足。在食物的選擇上﹐以天然﹑新鮮﹑少加工﹑營養濃度高（請參照特寫-關於營養濃度）﹑膳食纖維充足為原則。烹調應以少油﹑少糖﹑清淡口味為原則。文後所附的網頁聯結有大量的相關資訊與減重技巧﹐在此不多重覆。 三﹑動起來！動起來！動起來！ 您已經不用砍柴挑水了﹐找些方法讓自己動動吧！作什麼運動？游泳還是慢跑？我覺得您喜歡的﹐可以持之以恆的﹐就是好運動﹐沒有一定。找自己喜歡的﹐持之以恆去作最重要。也有研究指出﹐對肥胖的人來多﹐每週更換運動項目﹐對於減重的效果更好。還有﹐要循序漸進﹐不要一開始就給自己太重的運動份量﹐容易造成運動傷害﹐也容易造成挫折感﹐影響以後的運動意願。 四﹑定時定量﹐勿暴飲暴食 飲食不規律的人比飲食正常的人更容易堆積脂肪。物種演化的結果﹐讓我們身體有了「逮住機會就堆積脂肪」的本能。飲食正常﹐營養熱量平均分配在各餐是重要的﹐晚上是休息時間﹐晚餐尤其不要過量﹐可以減少脂肪堆積的機會。 五﹑持之以恆 許多人減重成功﹐卻放縱自己﹐無法保持﹐最後體重再度回昇﹐然後再想到減肥﹐最後成了循環。這對身體的傷害非常大（請參照特寫：溜溜球效應）。因此減重的成功與否﹐不在於幾天減了幾公斤﹐而是在於是否能減到一個長期能保持的體重﹐並且培養了健康的飲食與運動習慣。 肥胖者因為器官的工作負擔加重﹐因此較易罹患心臟血管疾病﹑腎臟病﹑糖尿病﹑痛風﹑退化性關節炎﹑高脂血症﹑皮膚病﹑呼吸功能失常等疾病﹐且其症狀亦隨肥胖程度而益形嚴重。這些人減肥是必要的。如果您想要控制體重﹐應該找營養師好好的聊聊﹐在作過營養評估後﹐請營養師幫您設計飲食計劃﹐並教您怎麼吃。三兩天的減肥食譜其實沒什麼用處﹐道聽途說的減重偏方尤不可取﹐不當的節食與吃減肥藥尤其會對身體造成傷害。 冰凍三尺﹐非一日之寒也﹔下巴雙層﹐非一日之饞也。您擔心您的腰身和樹**年輪一樣（一年增一圈）嗎？記得「少吃多動」吧！要知道：最好的減重方式﹐是增加自己精力﹐作更多有益身心的活動。宜持之以恆﹐忌一暴十寒﹐尤其不能操之過急。需知﹐減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不聰明的。 這裡有更多健康減肥方法 http://www.healthhouse.com.tw/info/info.htm 2006-02-28 03:55:09 補充： 以下網站還有更多更多的減肥資訊，請參考一下^_^Healthno1.com - 醫療大百科http://www.healthno1.com/health/feature/menu/15-diet.html崴達健康網站http://www.wedar.com/library/lib14.htmKingNet國家網路醫院http://www.webhospital.org.tw/essay/query.html?start=0&keywords=減肥 2006-02-28 04:29:46 補充： 我剛又找到了更讚的減肥網站~再次補充一下^_^只是字數有限制，所以我貼在參考資料那兒

A.減少食物的熱量 減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧： □將炒飯換成白飯。 □白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。 □以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。 □以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取 □以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。 上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量 ＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。 B.降低正餐的熱量 此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量 湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜 C.減少飲料的熱量 只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料 ＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量） ＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。 D.利用運動增加熱量的消耗 可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】 活動項目 55公斤/65公斤的人 手洗衣服 78/66分鐘 掃地 68/58 吸塵 91/77 拖地 55/46 上樓 34/29 下樓 70/59 走路60公尺/公分 97/82 慢跑 42/36 快跑 29/25 自行車(平地) 46/39 自行車(爬坡) 22/19 自行車(下坡) 170/144 游泳蛙式 23/20 游泳自由式 30/26 游泳隨意 46/39 桌球 31/26 羽毛球 54/45 籃球 34/29 溜輪鞋 54/45 跳舞 74/62 跳繩 23/19 減肥新發現 不用算卡路里的輕鬆減肥法 我通通都抓來給妳.妳慢慢看吧. 想減肥可不要本末倒置了，健康還是最重要的~~~~~~~~ 運動或借助外力減肥法 減肥密技 內功心法 修練時間＆成果 跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半 保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果 仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了 減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美 減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次 ．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤 30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天 ．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔 游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤 走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分 優格減肥法 ．起床後喝2杯開水(500cc) ．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁 ．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果) ．晚餐：正常餐 一星期內／減3-6公斤 優酪乳減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克 若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內／減3-5公斤 其實減肥的方法好多喔,要找出一個不傷身而且真正適合你的才是最重要~ ^^ 加油~祝你成功摟