如何瘦小腿和手臂?請敘述有效的方法,個人成功有效的經驗喔!

以下方法推薦給你其實對於手臂較為結實的人來說 ,用捏的可以幫助脂肪軟化 .這樣會比較容易瘦下來~不要捏到淤青....做抬臂運動,則可以讓手臂線條比較好看! 不會有蝴蝶袖的困擾 ,建議雙管齊下囉![蝴蝶袖]1.將手臂張開..成大字型...兩隻手臂畫圓..順時鐘100下..中間不停頓..再逆時鐘100下|__○__|中間圓圓的是頭...橫的槓槓是手臂，包含上手臂跟下手臂哦，跟橫槓成90度垂直的是手掌。第一種瘦手臂妙方：　　1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前　而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做　這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時　上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做　四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方：　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。第三種瘦手臂妙方：　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手　掌。第四種瘦手臂妙方：　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩　旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於　緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩　旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於　緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。手 臂： 1.左手替右手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指， 及中指捏起及放鬆手臂的肌肉， 有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘 2.右手替左手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指， 及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。~ 雖然說適用捏的 比較恰當是柔捏! 千萬不要應捏到一塊塊的淤青喔~~ 打的方式當然可以! 但是絕對不是拍到淤青/ 拍打的用意只是要讓整個血液循環及淋巴更順暢! 我還是過一個不錯的方法: 洗完澡時 擦上按摩油或嬰兒油皆可: 用S狀的方式去轉手臂的肌肉,由裡向外轉~在此提供你幾個瘦上半身的小『撇步』： 1. 儘量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽份的攝取，避免腋窩滯留多餘水份，使得手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。 蛋糕、西點、餅乾、含酒精或是含奶精的飲料就必須列為拒絕往來戶了！ 2. 可補充適量的亞麻油酸，以幫助後背部棕色脂肪組織的活絡及代謝。 3. 避免飲用大量冰品，以免影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。 4. 香菇、海帶、紫菜、金針、西洋芹和綠花椰都是可以