曬太陽和維他命d

現代人視陽光為大敵，但陽光照耀人類千萬年，絕非一無是處，紫外線可幫助人體合成維生素Ｄ，促進鈣、磷吸收；北歐等國家日照較短，當地民眾常因缺乏光照導致季節性憂鬱症。 人體維生素Ｄ的生成要靠陽光，台大醫院內科教授蔡克嵩說明，紫外線照進皮膚下的血管，使血中膽固醇產生活化作用，轉變成維生素Ｄ原，經體溫轉化為膽促鈣醇，再透過肝、腎氫氧化作用，就成為人體可用的維生素Ｄ3。 維生素Ｄ3屬於脂溶性維生素，平常儲存於肝臟、皮膚，在腸道促進鈣質吸收，是人體吸收及利用鈣與磷不可或缺，如果缺乏，不但可能造成軟骨病或骨質疏鬆症，還會影響肌肉力量、免疫力等。 蔡克嵩說，日本有一種「夜總會軟骨病」，常見平常只在夜間活動的ＤＪ、酒保等，這些人因為工作經年「不見天日」，缺乏陽光製造維生素Ｄ，所以罹患軟骨病。 至於季節性憂鬱症，林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益說，主要是出現北歐或高緯度地區，冬天日照少，憂鬱症患者在漫長冬季特別容易發作，所以稱之。台灣日照充足，陽光對憂鬱症的影響，沒有北歐來得明顯，但也不排除部分患者的憂鬱症可能還是和天氣有關。 Q：曬不到太陽所以不需要防曬？ Ａ：這是一般人對防曬最常有的迷思，感受不到陽光熱力，就認為不需防曬；事實上，陰天、山上、海邊、雪地，即使陽光不強，還是可能曬傷。 陰天時，UVA仍可能穿透雲層；山愈高大氣濃度愈低，紫外線就愈強；在海邊水波也會反射紫外線；雪地也會反射紫外線。因為UVA會穿透玻璃，坐在窗邊就得防曬。 Q：維生素Ｄ由食物攝取即可，不需要曬太陽來合成？ Ａ：食物中僅少數含維生素Ｄ，如魚類肝臟和少數動物肝臟、蛋黃等。有些緯度較高的國家，日照缺乏，會在牛奶或麵包中添加維生素Ｄ；台灣日照充足，並未採取此項措施。 適度曬太陽是有必要的，但不需要刻意，若鈣質攝取足夠，每天只要曝曬紫外線五到十分鐘，就足夠應付人體所需。 所以在窗邊應該也是可以得到些許紫外線，使人體維生素d可以活化 資料來源：聯合報-新聞中的科學