如何再家做些簡單的減肥動作呢??

水份的攝取量：每天喝水2000c.c.至3000c.c.，使每天尿量維持在1500c.c.至2000c.c.，水份由牛奶、茶水、咖啡、白開水、果汁或其他飲料供應。少喝酒，飲料少加糖。水份清洗體內廢物，並維持腎功能。茶水包括綠茶、香菇茶、枸杞茶、黃耆茶、篸茶等。如不喜歡白開水，可用檸檬水代替，不過不能加糖ㄛ…每天低脂或脫脂牛奶三大杯，各約300c.c.，全天900c.c.。牛奶主要供應鈣質和水份。低脂和脫脂牛奶可減少動物油的攝取，脫脂奶粉含鈣量最高。如對牛奶過敏的人，也可喝無糖的豆漿，因豆漿的營養成份不輸牛奶ㄛ…減肥三法：人體基本上是可脹可縮，除了極少數極為嚴重的肥胖症外，對大多數人而言，胖瘦是可以控制的。胖人經努力減肥後可除去多至七十公斤的體重，但由於意志不堅，十之八九會在幾個月或幾年後又胖回來。人體若時胖時瘦的話，器官的機能會提早失靈，影響到健康。因此一個人重新長胖後，雖可再減肥成功，但這絕非上策。 除了極為嚴重的肥胖症病人必須靠外科手術截腸或抽脂治療外，絕大多數胖人可藉 節食、運動和減肥藥減肥成功，這三種減肥法如懂得使用，都會有效，可單獨使用，也可並用，但節食是減肥的首要條件，而且節食與運動必須成為生活習慣的一部份，減肥藥則在必要時使用。 節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不長胖，希望身體靈活健康長壽的朋友，應在低熱量飲食上下功夫。 持續運動的重要性：正規運動員在運動生涯期間，身體代謝率高，體能訓練頻繁，飲食限制嚴格，其熱量的攝取和體能的消耗已達平衡狀態，也就是所有輸入體內的能量，都放了出來，故能常保苗條身材；退休後一切解嚴，人不勤於運動，身體代謝率突然轉緩，飲食也不再節制，上述平衡狀態消失，故運動員退休後發福，是個普遍的現象。 不是運動員但經常運動的人，在突然減少或停止運動後，也往往難逃長胖的命運，其理相同。人類必須終其一生持續運動，一生的飲食習慣也不能改變，才能永保苗條身材。1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉 ～方法： （1）平躺在床上，雙腳打直。 （2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。 （3）左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）。 （4）頭部往右邊看，數5秒後換邊。 ps:這個動作要在空腹時做喔！ 2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助～方法： （1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。 （2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。 （3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋，4.5秒後慢慢放下。 3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線～方法： （1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。 （2）讓身體好像一顆球一樣在床上滾動。 4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線～方法： （1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。 其他簡易的減肥方法：1. 仰臥起坐：需循序漸進來增加次數…剛開始腹部一定會痛~但一定要忍耐ㄛ…(瘦小腹)2. 搖呼啦圈：至少要20分鐘以上，最好搖重的那一種~較有效果.~剛開始不習慣搖一下子就會痛~習慣了就不會囉…(瘦腰部)3. 空中踩腳踏車：屁屁要與地面垂直ㄛ~否則會沒有效…也是需循序漸進來增加次數…從60下慢慢增加至200下~甚至更多…(瘦屁屁銜接大腿兩旁的肉肉)4. 伏地挺身：不是真的像男生在地上做~而是站著手撐牆壁做…這樣較不費力也能達到效果…(瘦手臂)5. 伸展：站著~兩腳併攏，兩腳掌呈90度，要墊腳尖+手舉高(儘量往上伸)~能撐幾秒就撐幾秒~來回做10-20回…(排除宿便)6. 走路：吃飽飯後一小時，到外頭走走，快走+手舉高(儘量往上伸)~約600公尺…(幫助消化)7. 原地走路：像平常走路一樣，只是腳要抬高(大腿到膝蓋這段最好能跟地面平行)，這樣就能運動到大腿的肌肉…(瘦大腿)8. 手畫圈：兩腳與肩同寬~兩手平舉~分別畫圓…越大越好~來回約200圈…(瘦手臂) 以上的運動基本上不難~但就是要持之以恆…利用晚上看電視的時間來做…相信不用多久~您又可恢復美美的身材…祝福您…