減 肥 我 想 瘦 ~

板大您好！ 第一天早餐： 黑咖啡或無糖綠茶一杯，烤麵包一片，花生醬二茶匙，葡萄柚半個 中餐：黑咖啡或無糖綠茶一杯，烤麵包一片，水煮鮪魚罐頭半罐 晚餐：黑咖啡或無糖綠茶一杯， 蘋果一個，任何肉85公克(大約一顆鴨蛋重量)，四季豆一杯，紅葡萄一杯，香草冰淇淋一杯 第二天早餐： 咖啡或無糖綠茶 一杯 ，烤麵包 一片，水煮蛋 一個，香蕉 半條 中餐：黑咖啡或無糖綠茶 一杯，優格(發酵乳) 一杯，鹹餅乾 二片 晚餐：黑咖啡或無糖綠茶 一杯，紅葡萄 半杯，香草冰淇淋 半杯，香蕉 半條，熱狗 二條(若是在7-11買的話只要一條就夠了)，綠菜花 一杯 第三天早餐： 黑咖啡或無糖綠茶 一杯，蘋果 一個，低脂起士 一片，鹹餅乾 一片 中餐：黑咖啡或無糖綠茶 一杯，烤麵包 一片，水煮蛋 一個 晚餐：黑咖啡或無糖綠茶 一杯，水煮鮪魚罐頭 一罐，紅葡萄 一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉 半條，白菜花 一杯，哈密瓜或香瓜 一個 注意：此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽興胡椒外,勿用別的作料。 每一次連續三天節食,可減四公斤,三天後可照常飲食,但不可過份。 四天正常食之後,又可連續三天,一個月可減十六公斤。 水煮蛋要煮久一點。一定要喝大量的開水。 圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/1.jpg 這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，皮膚更緊更光滑。趕快去買能show出身材的靚裝吧！ 減肥重點: 腹部、臀部 動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。 　 圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif 圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/2.jpg 減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿 動作: 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5～10次。 　 圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/b0402.gif 圖片參考：http://www.soso-blog.idv.tw/healthy/h2/3.jpg 減肥重點: 腰部、腹部 動作: 臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif 一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif 二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif 三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif 四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。 圓圓解答 以上內容整理 一律 圖片參考：http://hk.geocities.com/aks_772001/100.JPG