如何消除肌肉型腿?

蘇瑋您好 瘦大腿&小腿.. 前側運動一： 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050524/1773656.jpg 　　（左）儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。 　　（右）緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘 　　將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。 相關閱讀：對號入座 粗腿變美腿有秘訣 矯正坐姿消除大腿脂肪 瘦腿圖解 搞定3種粗腿類型 　　前側運動二： 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050524/1773657.jpg 　　（左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋 　　採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。 　　（右）抬起雙腿 伸展膝蓋 　　交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。 相關閱讀：懶美人一分鍾大腿瘦身操 讓久坐者擺脫粗壯大腿[組圖] 超靈驗:一分鐘美腿操 　　睡前的大腿內側健身操 　　大腿內側運動一： 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050524/1773658.jpg 　　雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓 　　坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。 　　大腿內側運動二： 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050524/1773659.jpg 　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓 　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。 相關閱讀：決不能讓男友看到的瘦腿操(圖) 超級美腿完全實戰攻略[組圖] 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050524/1773660.jpg 　　彎曲雙膝、擠壓 　　此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。 　　睡前的小腿、腳踝運動 相關閱讀：美腿速成 大腿減肥的超級秘籍 一整天的美腿打造計劃[組圖] 　　小腿、腳踝運動一： 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050524/1773661.jpg 　　雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖 　　仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。 相關閱讀：健美專家演示美腿速成[組圖] 去除大腿贅肉的好姿勢[組圖] 　　小腿、腳踝運動二： 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050524/1773662.jpg 　　在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 相關閱讀：跟小S徐熙娣輕鬆瘦小腿[組圖] 縮緊小腿肚運動操[組圖] 　　雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。 圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050524/1773663.jpg 　　翹起、繃直腳尖 　　這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6－8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。每只腳各做1－3組。 上官雲相 2007-12-11 00:12:14 補充： 灌票至上。居然有人會為了點數等級去玩這種把戲