飲食控制！我該怎麼吃？
我該怎麼吃？？
我是做７１１的大夜！晚上１１點到早上７點的
我都是晚上十點就起床的！
我想減肥！先從飲食控制開始處理！
早餐午餐晚餐大概要哪個時段吃啊？
還有大概要吃哪些東西啊？
還有一天所需熱量要控制在幾卡啊？
一天只吃一餐ＯＫ嗎？
上大夜的關係！需要補啥東西嗎？還是說多喝水就行了？一天要喝多少？
麻煩各位幫我解答一下吧！
⚠️ 這是十多年前網友的回答，不是醫療建議。醫學共識與藥品資訊都已改變，身體不適請就醫。
6 則回答
最佳解答
要減肥不外乎就是少吃多動
但少吃不是只吃一餐
因為這樣 你餓久了 唯一的那餐會吃的比人家三餐還要多
請遵行"少量多餐"
可以吃三餐 也可以吃到五六餐
但是每餐的份量都要小小小
而且每餐都要是營養的食物
不要吃零食 餅乾 麵包 蠻頭 通通不要
你可以晚上十點起來 先來一份蛋餅配豆漿
然後上班中途 也許凌晨三四點 可以有正常的一餐
記得少油少糖少鹽就好了
早上七點下班之後 可以來幾份水果 例如香蕉一根 蘋果一顆這類
大白天的 可以到公園跑步
以會累 會流汗 為原則
運動為之後 可以補充體力 但是不能大吃大喝
我估計你是在下午兩點後睡覺
所以請你中午十二點之後 都不要吃東西
直到睡醒的那頓早餐
每一餐都不要吃超過半個便當的量
基本上 一個便當 或 一份麥當勞餐點 都算是大吃大喝
每一餐都要少量 但是可以吃五~六餐
當然 不餓就不要吃
可是千萬不能硬忍著餓
這樣只會讓你吃更多
水多喝是好的 可以幫助代謝
但是喝水是不會飽的
她只是暫時讓胃充滿
並不提供任何熱量
不過 真正想要減重
還是建議你停止大夜班的工作
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