我想減肥，請幫我算三餐吃的東西的熱量!減肥廣告勿來
大大好，我是個女生24歲，體重屬於肥胖群，我想減肥，不過呢每餐一定要有飯，因為我的工作是在小吃店走來走去的，沒吃飯就不會飽，因為很忙所以一天只吃兩餐(早餐和晚餐)，，最近也開始一個禮拜六天在睡前踩運動器材的腳踏車50~60分鐘！一天水份也都補充2500cc以上，幾乎都喝自己泡的無糖烏龍茶包or綠茶包。想問一些食物的熱量！及一些運動的問題！
1.如果可以希望大大能幫我設計一些菜單
2.想知道我一天吃下的東西熱量是多少?會不會太多了?飲食均衡嗎?
3.想請問醬油膏的熱量會很高嗎?川燙食物加醬油膏可以嗎?
4.天氣變涼了，雖然有運動，但是汗變少了點，這樣對瘦身會有影響嗎?
5.一個禮拜放一天假，那天可以稍微多吃一些食物嗎?
6.也請有經驗的大大多給我一些瘦身建議!
作息是白天睡覺，晚上工作的，下午四點起床，五點吃早餐，晚上十一點吃晚餐，早上八點睡覺。
早餐
一碗200克的白飯+300克的川燙茄子淋醬油膏+100公克的清淡醃小黃瓜+二片總共二兩的油炸不裏粉的里肌肉片(用紙巾吸油吸的很乾)
晚餐
一碗100克的白飯+200克川燙茄子淋醬油膏(有時會替換燙青菜不加油)+200克水梨or一顆青蘋果
早餐和午餐中間餓時會泡一杯250cc牛奶加燕麥片or吃顆青蘋果
⚠️ 這是十多年前網友的回答，不是醫療建議。醫學共識與藥品資訊都已改變，身體不適請就醫。
4 則回答
最佳解答
盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝
是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以
我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)
但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~
越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~
澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水
所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉
盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身
所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食
晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉
蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主
肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.
水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)
可以吃芭樂.番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果
遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 ..
瞭解一次、多一次的保障。尋找八大行業工作。必須謹慎小心一點。
小巴常說:保險跟冒險只差一個字，意義卻是大不同!
一通電話、一次詢問。都是為自己的著想。
你一天吃下來熱量大約1200左右因為我不知道你的身高體重所以沒辦法知道你一天可以消耗多少卡路里
你的炸里肌肉'一定要改成魯的或燙的或蒸的因為光那塊肉就佔了你熱量快四份之一了
青菜類像白菜'冬瓜'絲瓜"湯匙菜苜蓿芽'西洋芹'美生菜'苦瓜這些都是量多熱量少的[指用燙的]
醬油膏少許增加口感是可以的'不需太在意
水果也可以吃蕃茄36顆''葡萄9顆'奇異果1'5顆'蓮霧3顆'百香果5顆或甜桃1'5顆都是可取代青蘋果or牛奶燕麥片熱量的多重選擇
一個禮拜放一天假，那天可以稍微多吃一些食物嗎?
那就要看你想去吃些什麼了
晚睡也是減重的一大剋星
你的菜單可接受
但建議醬油膏改成醬油
因醬油膏內多了太白粉
熱量較醬油高
其實只要把握幾個特點
你就有很多食譜可用
就不會吃的太單調
多吃富含纖維質和分解酵素的蔬菜、水果、五穀米
並同時喝足夠的水約2000~3000cc
來增加飽足感和減少食物攝取
肉類選擇油脂少的白肉(雞肉、魚肉、海鮮)
而油脂較多的紅肉(牛肉、豬肉)則不要常吃,
偶爾吃來補充鐵質以預防貧血
少吃含糖含油脂的糕點和油炸品
養成定期排便習慣、不便祕
養成多活動習慣(最方便是快走)
以增加能量消耗