請問...重量訓練可以改變體態跟體質嗎?

我也來給你點意見吧: 我以前也是練建美的,首先我要告訴你:重訓一定可以改變你的體態的這是無庸置疑 的不是嗎? 你看電視上那些常出現的健美.健身運動員就知道了呀! 如果像你說的 你都只胖肚子那就有兩種可能, 一就是你的脂肪大多屯積在腰部. 二就是你的腹部 肌肉鬆弛致使你的腸胃往下墬. 你的腹部外觀看起來就會鼓鼓囉! 所以你不乏要做 一些有氧運動及仰臥起坐之類的訓練呀! 我想這些常識在健身房內也有不少人會告訴你吧! 如果你要求體態要好看那首要的 一定要將你的體脂肪降低, 因為當你練出肌肉後(重量訓練是讓你練出肌肉,但對於 減少脂肪重量訓練的效果很低)肌肉外面被一層厚厚的脂肪包住這種體型看起來也 不會好看, 所以對你這種體型的人來說有氧運動和重量訓練是要一起進行的,有氧 運動實是脂肪的剋星呀! 照你這樣說你的體型(177/95)因該是不用用到乳清蛋白了,做什麼事都要循序漸進 你現在首先要先改變你的體型等你脂肪降下來後你覺得肉量不夠在來使用高蛋白 ,乳清蛋白沒錯是幫助你肌肉加快生長,但也要視你訓練的程度而定還有它並不是 特效藥用了幾罐就有顯著的成效,訓練跟運動不同.如果你是以運動的心態與方式 上健身房是會有成長啦! 但這種成長跟那些抱持著鍛鍊自己以達到目標的學員的成 長是有一些差距的. 並不是說重量訓練後一定要吃乳清蛋白才會長肌肉啦! 基本上我們做重訓時本身 就在破壞肌肉纖維,因你在發力時有些肌肉纖維會斷裂.(你應該有看過拔河用的粗 麻繩吧!麻繩上不是會有岔出許多斷裂的小絲嗎?肌肉纖維就類似這樣的情況)這 時候你就會感覺到肌肉腫漲,且你在用力時身體會分泌一種叫乳酸的玩意, 在你 停止訓練後乳酸就沉澱在你肌肉裡(這就是你感覺到腫,漲,酸的原因,但有時候不 一定在你訓練後就會感覺到酸,有時會發生在你訓練後第2天或第3天才會發生, 但這種感覺會隨著身體的新陳代謝慢慢恢復的), 所以重訊時就是在破壞這些肌 肉纖維,但人體就是有自愈的能力,當你停止重訓後你的身體就會對那些受到破壞 的肌纖維進行修復, 所以這時你補充的東西就很重要了,不管你補充了什麼身體這 時吸收的效果都很好(不管是有用的還是沒用的)養分就會直接被吸收拿去修補受損 的肌纖維,多餘的澱粉及油脂又再度變成了脂肪,所以我們在重訓後補充高蛋白及 乳清蛋白(因為高蛋白及乳清蛋白是提煉濃縮的沒有多餘的脂肪)所以可以放心的 使用, 你說到肌肉酸痛會影響到第2天上班,是沒錯啦!但很多事情都沒有兩全其美的,像我 還在健身時感覺到肌肉酸痛是我最大的喜悅,因為這代表著肌肉又有在成長,但對於 你來說如果真影響到你的上班你就要斟酌一下改變你運動的強度了呀!畢竟每個人 的目標都不竟相同,我市以練成肌肉為優先所以我就得忍受著接下來的2.3天帶著 一身的酸痛去上班,你自己的標準.目的是蛇麼要練到怎樣的程度那就要問你自己囉