控制體重的食物問題
我現在高一
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我是舞蹈班的,運動量蠻大的,但還是需要控制體重
那我每天如果吃素的話(就是不吃肉)營養會不會不夠?
如果要吃肉類的話(我不喜歡吃肥肉),應該挑選哪一種肉類呢?
雞肉比較好還是豬肉or牛肉?
或是可以給我一些簡單的食譜?
我住宿舍,我通常早餐是吃三明治或饅頭
有沒有那種很簡單(可以自己做)的那種?
像是用玉米罐頭阿 吐司阿 什麼的 營養又簡單?
另外 美樂家活力棒效果到底是可以瘦哪裡?
我想要瘦一下大腿~
如果不空腹吃話就沒效了嗎?
還有 有時會嘴饞想要喝飲料 像是珍綠那種
我都喝微糖或無糖的 那這樣要減少哪方面的攝取才達的到平衡?
sorry問題有點多><
謝謝!!!
⚠️ 這是十多年前網友的回答，不是醫療建議。醫學共識與藥品資訊都已改變，身體不適請就醫。
2 則回答
最佳解答
首先 1 肉類裡面含有豐富的肉類蛋白質同時還含有豐富的維生素和礦物質 肉類營養豐贍，味美，食肉使人更能耐飢；長期食用，還可以幫助身體變得更為強壯。此外，人食用肉類食物，可以刺激消化液分泌，助於消化。因外，食肉可以使人勇敢。
所以 營養當然會不夠
其2 以下是肉類熱量 PS 大力推薦魚肉(屬於白肉)
雞肉屬於淺紅 豬肉屬於深紅 牛肉屬於中紅
常見的畜肉和禽肉每100克的營養成分含量表 肉類 蛋白質 脂肪 熱量
豬肉（瘦） 1 2 3
豬肉（肥） 2 4 6
牛肉（瘦） 2 4 6
牛肉（肥） 2 4 6
羊肉（瘦） 2 4 6
羊肉（肥） 2 4 6
雞肉 2 4 6
鴨肉 2 4 6
鵝肉 2 4 6
其3 哈哈 本大爺就教教你 我怎麼解決我的早餐吧
首先 準備食材 兩片吐司 兩片起司 ㄧ片火腿 ㄧ顆荷包蛋 少許鮪魚(品牌推薦 老船長)
作法 先將ㄧ片吐司放在餐桌 把ㄧ片起司放上 抹上均勻的鮪魚之後放一片火腿在將事先煮好的荷包蛋放在火腿上 在放起司 最後把第二片吐司放上 就大功告成
(切忌 蛋不可以微波 不然後果自行負責)
像這種簡易三明治可以自由配 像鰻魚 肉鬆 油條都是不錯的食材
其4 千萬不要聽信所有的瘦生藥 因為很多不實業著靠照著廣告和藝人當靠山一值再賺取黑心錢 不要受騙還不知道 花了前來受罪
瘦腿的話可以參考許多的有氧運動操
其5 有時嘴殘的話喝杯飲料是不會有很大的引響 重要的是要適量 不要太OVER 嘴殘來時盡量控制在一星期ㄧ杯小杯即可 建議別加珍珠 會對腸胃不好
助你減肥成功!!
2009-11-02 22:37:24 補充：
妳知道香腸怎麼做的嗎??
就是把一大坨豬肉不管三七二十一全擠近豬腸裡
特點就是肥肉特多
這樣你瞭了吧
減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題
而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!
建議你
吃早餐跟午餐,晚餐吃少少
宵夜千萬不能吃，再配合一些運動
一周可能可以瘦1公斤
飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥
熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)
飲食上應注意~~
少吃澱粉類食物,例如:米飯 麵食 麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)
多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)
吃水果要選擇(可吃芭樂 蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)
肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)
別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...
少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)
別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)
我就是靠這個瘦下來的喔^^ 加油~~~
◎紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)