減肥!瘦肚子.屁股.大腿-------急20點
我是男生
今年18歲
因為最近開始學舞蹈
而我本身骨頭就很軟
劈腿下腰都OK
但是
舞蹈班裡個個都很瘦
讓我有莫名的壓迫感
所以有哪些運動
是可以瘦特定部位的
⚠️ 這是十多年前網友的回答，不是醫療建議。醫學共識與藥品資訊都已改變，身體不適請就醫。
6 則回答
最佳解答
1用熱水衝腿.促進血液循環2由腳底往心臟的方向按摩3腿用枕頭抬高45公分.比心臟高即可.不用檯到牆壁上.檯那麼高效果不會比較好唷.時間15分鐘~30分鐘即可4如果可以.如果願意.可以穿著有壓力係數的彈性襪5運動完，無論是跑步或是騎車一定要按摩跟鬆筋你可以試試看我給你的方法：
瘦大腿
大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間坐著或運動不足所致，所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運
動來結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！
使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行）
按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
由腳底往心臟的方向按摩，用任何一種品牌的按摩霜都可以
或看電視的時候進行。保持一天3000cc~ 5000c c的開水量.可以增加體脂肪代謝.消除下半身的水腫唷~
少吃澱粉類的東西，澱粉類的東西吃太多下半身容易胖喔！當您肚子餓時，才可進食，因為身體有時需要的並不是食物，而是其他東西如運動，甚至只是水 進食時要慢慢咀嚼，當開始有吃飽的感覺便應停止進食，不應對吃剩的食物 感到內疚. 盡量避免在太晚時候進食，如必須的話，應選擇水果等食物或喝一杯低脂鮮奶 定時進食，進食時避免以麵包、馬鈴薯、米或意大利粉為主 進食大量新鮮水果及蔬菜.食用少量的牛油、植物油及菜油 選擇低脂肪的奶類食物、魚、肉及類似的食物 ...
多走路,一天固定走個40~60分鐘,三餐盡量克制不要吃太飽,有點感覺就好了,每天下午能去跑個30分鐘的步,生活也要有規律,我在軍校就是這樣瘦了12公斤
您好
減肥不能只靠運動,還要學會熱量控制,才能成功.想要健康又有效的減肥,
建議您可以上google搜尋,目前點閱率第一名的,"減肥瘦身診所"或"減肥瘦身
醫師"或"診所減肥方法"看過裡面有關減肥的文章,或許對您會有幫助.
黃醫師 敬上
你可以做運動來瘦身
一 ：腹部篇：
1：平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交差，手臂伸直，腹部放鬆。
2：保持動作1的姿勢，同時儘量抬起上半身並倒向身體右側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。
重複5-10組。
二：臀部篇：
1：坐下，腿部伸直，兩手撐地以支撐身體，右腿膝蓋曲起。
2：臀部慢慢騰空，以雙手和右腿維持身體平衡，同時左腿向上伸直並保持5秒鐘。右腿也重複同樣的動作。
重複5-10組。
三：膝蓋篇：
1：身體放鬆坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬，膝蓋併攏。
2：兩手用力將兩腿向內側按壓，同時膝蓋用力向外側擠壓，慢慢將膝蓋打開，保持5秒鐘。
重複10組
四：大腿篇：
1：身體放鬆，筆直站立，左腿向前抬起。
2：再將左腿向身體後側繃直。
3：左腿儘量向前邁出，大腿與地面平行，右腿向後邁，同時雙手抱於腦後，上半身儘量向下壓，以拉伸大腿肌肉，保持5秒鐘，再換右腿重複同樣的動作。
重複10組。
五：小腿篇：
1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。
2：保持動作2的姿勢，同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘，感覺到小腿肌肉被拉伸。
再換右腿重複同樣的動作。
重複10組。
最好的方式 就是你必須找到一個你真的願意下決心的方式 以及....不論如何都必須減下來的理由 有恆心的實行下去.... 否則真的會讓身體越減問題越多喔.... 其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效! 首先 生活的作息方面日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙 內分泌會大亂而且身體的新陳代謝率減緩會越來越胖…. 而飲食習慣除了大家都會算的食物熱量法外還有一些小技巧:1. 減肥要多喝水(一天至少2000 -3000c .c.)2. 晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)3. 多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉)，可以改變身體組成瘦肉變多，肥肉更容易能消耗掉!!4. 火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝；沾醬的選擇以蔬果類製為優先5. 一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳6. 如果有便秘的問題，應先解決。減重要吃得少，更要排得掉…. ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉 除非你用錯了方法!!!!)
柔軟度好在拉筋時消耗的能量就不多
可以多練習肌耐力的動作 停留的時間拉長就會消耗熱量
另外可以按壓經絡 增加局部氣血循環
將堆積在局部的垃圾代謝出去
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang&category_id=12421835
可以到上面聯結去看想瘦那個部位
就按壓那個位置的經絡