體能訓練 專家請入內

姿勢仍然是最重要的元素來使肌肉成長，只要你的姿勢標準，不論哪塊肌肉都能練的到，增加重量、運用強迫法及其他高級訓練法來刺激肌肉都需要正確姿勢來配合才能成功～ 訓練後有酸痛的現象是不是比較好？： 是的，通常這代表你前次的訓練有產生效果。但是如果太酸痛，那你可能做的太多了＝太超過，應該減少一些組數或次數，或加長休息時間才好～ 有時間是可以跑步，伏地挺身雙手向內來作，仰臥起坐...你有把握作到50？ 你是要瘦全身還是只有腳！　大腿比較不重要吧，那就全身了吧.. 2011-03-14 17:33:54 補充： 腹肌ａｎｄ大腿～↓ 一張椅子 ：上身往後傾斜盡量別動，手抓牢兩旁，腳併攏抬起膝蓋成９０度，然後伸直５秒，收～往前～重複動作～ （如果你的腹部有緊繃感，那就表示你做對了） 很奇怪的方式對吧，我也覺得，這種方式你做了就瞭，懶得用仰臥起坐的方式練而以～ 我會使用輔助道具（ㄇ字型握把、滾輪、啞鈴）運動店or大賣場，幾乎都有賣 重點動作一定要慢 ，標準才是上策，下慢上也慢，慢慢慢... muscle,strong～ 要幾下因人而異，次數不是重點 ，而是要常做 ～ 任何運動前一定都要暖身 ！！ 伏地挺身雙手向內，一組裡能作到１５下在買ㄇ握把 也不遲， 滾輪 則是手臂跟腹部要有基本功才使用，不然有機率會受傷～ 啞鈴＿舉１０下,覺得非常ㄍㄧㄥ了－重的，舉５下,就已到極限了－過重 ，太輕不要適中即可，過重的不要選購，容易受傷。