肌肉訓練計畫表(請專業人士回答)急!!!
hi
我今年16歲 身高 174 體重62 像要鍛鍊肌肉 家裡有啞鈴一組 想要得到一個一周循環一次的訓練計畫表 希望練全身各處(包括小肌群)
謝謝 另外 如果要買營養品 買哪種類型的有甚麼建議呢 ??
謝謝了
3 則回答
最佳解答
在家徒手鍛鍊肌肉
要鍛鍊全身任何一個小部位都不放過
嗯...這...
有難度^^
因為家中不太可能有很重的啞鈴or槓片
可以常上youtube看
裡面影片超多
在此會建議念一些英文唷
因為大部分都是阿都仔的
也有教學
ex.
chest(muscle)-胸
back-背
biceps-二頭
triceps-三頭
abs-腹肌
waist-腰
quadriceps-股四頭
官方網址：http://www.eherber.com/talk_01.php?JianMin
臉書粉絲團：http://www.facebook.com/eherberMIN03
肌力訓練的重點,在最大肌肉收縮,不同肌肉有不同的姿勢,用力每次收縮,後要休息3--4天,做次最大肌肉收縮,效果較差,可以每天做一塊肌肉收縮,每塊做兩次,做五塊肌肉,休息一天或兩天,這樣訓練已經很累,目前重量訓練收縮不用力,休息不,足肌力增加有限.
It is preferable for you to wait for another couple of years before you get too serious with weight-lifting, as it may stunt your growth. If you don't push yourself too hard, you may reach 178cm 〜 180cm with ease by the time you are done growing.