請教該如何設定跑步目標?
以前當兵的時候3000公尺跑12分鐘左右 , 現在3000公尺跑很久 , 看著中年發福的肚子 , 想從跑步開始慢慢地維持運動的習慣 , 請問跑步漸進式的目標該怎訂定??最後目標想要到10公里就好!!
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最佳解答
先試著跑一次看自己跑多少會累到不能跑了 之後可能每過幾天都比之前多跑遠一點 慢慢的就可以越跑越持久
先從3000公尺開始跑吧! 一個禮拜跑個3次 不用管多久跑完, 但是中途不能停下來
等3000公尺適應以後再慢慢跑距離拉長吧!
記得跑前的熱身跟跑完之後的拉筋是不能少的
短程跑步+快走,維持每天或每週固定次數.慢慢增加